Covid-19 – Travailler a la maison

Votre guide pour optimiser votre espace de travail et ameliorer votre posture grace au foyer COVID-19.

Le travail a domicile : Votre guide pour optimiser votre espace de travail et ameliorer votre posture face a l’epidemie de COVID-19.

Avec la propagation continue du coronavirus et la mise en place de mesures de confinement dans tout le pays, de nombreuses personnes devront travailler a domicile dans un avenir proche.

Pour certains, un bureau a domicile est une option, pour d’autres, vous devrez choisir entre travailler sur le canape, le lit, la table de la cuisine ou meme le sol. Le maintien d’une bonne posture et d’une bonne routine pendant que vous travaillez a domicile sera essentiel pour combattre le stress et les tensions qui peuvent survenir lorsque vous travaillez dans une position compromise. Vous pouvez également passer par un ostéopathe pour améliorer votre confort et réduire vos douleurs.

Heureusement, il existe de nombreux moyens creatifs et peu couteux de modifier votre installation de travail a domicile pour la rendre plus favorable a la posture. Voici donc quelques conseils pour optimiser votre espace de travail et ameliorer votre confort lorsque vous travaillez a domicile.

Conseil 1 : surelevez votre ordinateur portable

Quel que soit l’endroit ou vous travaillez, que ce soit la cuisine ou la table de la salle a manger, l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire est de surelever votre ordinateur portable. Idealement, le haut de l’ecran devrait etre eleve au niveau des yeux. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un support pour ordinateur portable, de vieux livres ou des boites. Le fait de surelever l’ecran de votre ordinateur portable vous incitera automatiquement a redresser votre tete et votre cou. Cela contribuera a reduire la tension sur les muscles de l’arriere du cou.

Conseil 2 : utilisez un clavier et une souris separes

L’ecran de votre ordinateur portable etant plus haut, il se peut que vous trouviez maintenant que votre souris et votre clavier soient trop hauts, et que vos epaules soient surelevees. C’est pourquoi il vaut vraiment la peine d’investir dans un clavier et une souris separes de taille normale. Cela vous permettra d’ajuster rapidement et facilement votre configuration. Idealement, vous devez placer votre clavier dans une position qui permet a vos poignets d’etre droits et a vos mains d’etre a la hauteur des coudes ou en dessous.

Conseil 3 : changez de position de travail

Rester dans la meme position tout au long de la journee n’est pas bon pour votre corps. Votre dos, vos jambes, votre cou et vos bras peuvent se raidir rapidement en raison d’une mobilite reduite ou d’une mauvaise posture. Il est de plus en plus courant sur le lieu de travail d’avoir des bureaux reglables qui peuvent etre utilises en position debout ou assise. Pour un bureau debout bricole, pourquoi ne pas utiliser une planche a repasser ? Veillez a ce que la planche a repasser puisse supporter le poids de votre ordinateur portable et de son support de fortune. Une autre facon de vous assurer que vous changez de position de travail est de profiter des appels telephoniques pour vous lever et faire le tour de votre chambre.

Conseil 4 : faites des pauses regulieres

Il est tres facile d’arriver a la fin d’une journee de travail et de ne pas avoir bouge de son ordinateur lorsqu’on travaille a domicile. Cela s’explique principalement par le fait que toutes vos reunions et tous vos appels telephoniques auront eu lieu depuis votre ordinateur portable. C’est pourquoi c’est une tres bonne idee de faire des pauses regulieres dans votre travail. Non seulement cela augmente la productivite, mais c’est egalement excellent pour votre corps. Un bon conseil est de programmer une alarme toutes les 30 a 45 minutes. Chaque fois que l’alarme se declenche, c’est un signal qui vous invite a faire une pause rapide de 3 a 5 minutes. Levez-vous, etirez-vous, allez aux toilettes ou faites-vous une tasse de the ! Faites quelque chose qui vous eloigne de votre ecran d’ordinateur. Cela permet egalement a vos yeux de se reposer et vous permet de vous concentrer et de retablir votre posture.

Conseil 5 : prenez soin de vos yeux

Lorsqu’il s’agit de prendre soin de vos yeux en travaillant sur un ordinateur, il existe de nombreux aspects de votre installation de travail a domicile que vous pouvez ajuster pour reduire la fatigue oculaire :

  • La distance de visualisation : Si votre ecran est trop proche, vous risquez de vous fatiguer les yeux. S’il est trop eloigne, vous risquez de vous pencher vers l’ecran et d’exercer une pression sur les muscles de votre nuque. Idealement, votre ecran devrait se trouver a une distance d’environ un bras de vous. Pour certains, cela peut signifier que vous devez augmenter la taille des caracteres sur l’ecran pour qu’ils soient plus confortables a voir.
  • Faites attention aux reflets : Afin de lutter contre les reflets, il est conseille de placer votre ecran a un angle de 90 degres par rapport aux fenetres exterieures pres desquelles vous travaillez. Si c’est le cas et si votre ordinateur en a la possibilite, essayez d’utiliser un filtre mat pour votre ecran.
  • Luminosite : Vos yeux doivent travailler beaucoup plus fort lorsque l’ecran est plus lumineux que votre environnement. Faites attention a la facon dont la lumiere change autour de votre poste de travail tout au long de la journee et reglez vos lumieres exterieures en consequence. Cela contribuera a reduire la fatigue de vos yeux.

Conseil 6 : maintenez une bonne posture

Afin d’eviter les douleurs liees au travail, il est essentiel de maintenir une bonne posture tout au long de la journee. Si vous etes assis, veillez a ce que le bas de votre dos soit soutenu. Assurez-vous egalement que votre cou est souleve en longueur, que vos epaules sont detendues et qu’elles ne sont pas affaissees vers l’avant ou relevees vers les oreilles. Veillez a ce que les deux pieds exercent une pression egale et essayez de ne pas croiser les jambes, car cela entraine des torsions et des tensions genantes au niveau du bas du dos et du bassin.

Si vous etes debout, assurez-vous que votre tete, votre cou, votre torse et vos jambes sont tous alignes et verticaux. Essayez de ne pas vous affaler, de ne pas vous pencher ou de ne pas vous tenir tordu sur un cote.

Conseil 7 : modifiez votre chaise

La meilleure chaise pour s’asseoir a la maison est celle qui offre un support dorsal solide. Dans la plupart des cas, il s’agit d’une chaise de salle a manger. Pour les personnes souffrant de lombalgie, enroulez une petite serviette et placez-la au bas de votre dos pour soutenir le bas de votre dos.

Assurez-vous que vos hanches sont placees vers l’arriere de la chaise et que vos pieds sont a plat sur le sol. Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez un tabouret, de vieux livres ou une boite pour vous assurer que vos pieds reposent sur une surface plane et solide. Enfin, veillez a ce que vos hanches soient legerement plus hautes que vos genoux. Pour ce faire, placez un coussin ferme sur votre chaise.

A propos de l'auteur: Anne

Pharmacienne depuis toujours, je suis abonnée à de nombreux magazines santé. Je prends cependant beaucoup de recul pour ensuite écrire ces articles !

Tu pourrais aimer