L’insomnie est un problème courant qui touche de nombreuses personnes à travers le monde. Si vous avez du mal à trouver le sommeil ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, il existe plusieurs remèdes maison classiques que vous pouvez essayer pour améliorer la qualité de votre sommeil. Voici cinq d’entre eux qui ont fait leurs preuves au fil des années.
Sommaire
1. Le lait chaud, une boisson apaisante avant de dormir
Le lait chaud est un remède ancestral utilisé pour faciliter l’endormissement. Il contient en effet du tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine, une hormone qui aide à réguler l’humeur et prépare le corps au sommeil. Pour bénéficier des bienfaits du lait chaud, il suffit de le faire chauffer jusqu’à ce qu’il soit tiède (mais pas bouillant) et de le boire environ 30 minutes avant d’aller au lit.
Une pointe de miel pour encore plus d’efficacité
Pour renforcer l’action du lait chaud sur votre sommeil, vous pouvez y ajouter une cuillère à café de miel. En plus d’apporter une touche sucrée agréable, le miel possède des propriétés relaxantes et peut également aider à lutter contre les infections bactériennes et fongiques.
2. Les infusions de plantes, des alliées pour un sommeil réparateur
Les infusions à base de plantes sont une autre solution naturelle et efficace pour lutter contre l’insomnie. Certaines plantes possèdent en effet des vertus apaisantes et relaxantes qui favorisent le sommeil. Pour un guide détaillé des plantes pour dormir, rendez-vous sur la rubrique « Plantes » de Somnologie.
La camomille, la reine des plantes calmantes
La camomille est sans doute l’une des plantes les plus connues pour ses effets bénéfiques sur le sommeil. Elle contient des substances qui ont une action relaxante sur le système nerveux central et qui aident à mieux dormir. Pour préparer une infusion de camomille, il suffit de laisser infuser pendant 10 minutes 1 cuillère à soupe de fleurs séchées dans une tasse d’eau chaude. Buvez cette infusion environ 30 minutes avant de vous coucher.
La verveine, une plante aux multiples bienfaits
La verveine est également une plante très utilisée pour faciliter l’endormissement. Elle possède des propriétés sédatives et antispasmodiques qui permettent de détendre les muscles et d’évacuer le stress. Pour préparer une infusion de verveine, faites infuser pendant 10 minutes 1 cuillère à soupe de feuilles séchées dans une tasse d’eau chaude. Buvez cette infusion environ 30 minutes avant de vous coucher.
3. Un repas léger pour ne pas perturber votre sommeil
Manger trop lourdement le soir peut nuire à la qualité de votre sommeil en provoquant des troubles digestifs et en augmentant la température de votre corps. Pour éviter cela, il est recommandé de privilégier un repas léger et équilibré le soir.
Les aliments à privilégier pour bien dormir
- Les légumes verts : riches en magnésium, ils favorisent la détente musculaire;
- Les poissons gras (saumon, maquereau) : leur teneur en oméga-3 aide à réguler l’humeur et à diminuer le stress;
- Les féculents complets (riz complet, pâtes complètes) : ils apportent de l’énergie sur une longue durée et évitent les fringales nocturnes.
Évitez par contre les aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés qui peuvent perturber votre sommeil.
4. Une routine du coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer
Mettre en place une routine avant de vous coucher permet d’envoyer des signaux clairs à votre corps et à votre esprit que la journée est terminée et qu’il est temps de se préparer au sommeil.
Voici quelques idées pour créer une routine du coucher apaisante :
- Lire un livre, de préférence un roman ou une histoire relaxante plutôt qu’un ouvrage technique ou stressant;
- Écouter de la musique douce ou des sons apaisants (bruits de la nature, méditation guidée…);
- Pratiquer quelques étirements légers pour détendre vos muscles et évacuer les tensions accumulées;
- Faire une séance de respiration profonde pour calmer votre esprit et favoriser la détente.
5. Une chambre propice au sommeil
Enfin, il est essentiel que votre environnement soit propice à un sommeil de qualité. Voici quelques conseils pour optimiser votre chambre :
- Maintenez une température fraîche dans la pièce, idéalement entre 18 et 20°C (source);
- Assurez-vous que votre lit et vos oreillers sont confortables et adaptés à vos besoins;
- Évitez d’avoir des appareils électroniques (ordinateur, téléphone…) près de votre lit, car ils peuvent perturber votre sommeil en émettant de la lumière ou du bruit;
- Créez une ambiance relaxante en utilisant des lumières tamisées et une décoration apaisante (couleurs pastel, plantes…).
En mettant en pratique ces remèdes maison classiques et en adoptant de bonnes habitudes de vie, vous devriez améliorer progressivement la qualité de votre sommeil et dire adieu à l’insomnie.
