Massage : Découvrez tous ses avantages pour le corps et l’esprit

Le massage peut être un outil puissant pour vous aider à prendre en charge votre santé et votre bien-être. Voyez si elles vous conviennent.

Autrefois, les massages n’étaient disponibles que dans les spas de luxe et les salles de sport haut de gamme. Aujourd’hui, la massothérapie est proposée dans les entreprises, les cliniques, les hôpitaux et même les aéroports. Si vous n’avez jamais essayé le massage, découvrez les avantages potentiels pour la santé et ce à quoi vous devez vous attendre pendant une séance de massothérapie.

Qu’est-ce qu’un massage ?

Le massage est un terme général désignant la pression, le frottement et la manipulation de la peau, des muscles, des tendons et des ligaments. Le massage peut aller de la caresse douce à la pression intense. Il existe de nombreux types de massage, dont les trois plus courants sont les suivants :

• Massage suédois. Il s’agit d’une forme douce de massage qui utilise de longs mouvements, des mouvements de pétrissage, des mouvements circulaires profonds, des vibrations et des tapotements. Il vous aide à vous sentir détendu et plein d’énergie.
• Massage profond. Cette technique de massage utilise des mouvements lents et puissants pour atteindre les couches plus profondes des muscles et des tissus conjonctifs. Il est couramment utilisé pour aider à améliorer les dommages musculaires causés par les blessures.
• Massage sportif. Semblable au massage suédois, mais destiné aux personnes pratiquant des activités sportives pour aider à prévenir ou à traiter les blessures.
• Massage des points de déclenchement de la douleur. Ce massage se concentre sur les parties sensibles des fibres musculaires tendues qui peuvent se former dans les muscles après une blessure ou une surutilisation.

Les bienfaits du massage

Le massage est généralement considéré comme faisant partie de la médecine intégrative. Ils sont de plus en plus souvent proposés parallèlement au traitement standard pour un large éventail de conditions et de situations médicales.

Les bienfaits du massage peuvent être les suivants :

• Réduction du stress et relaxation accrue
• Réduction de la douleur, de l’inflammation et de la tension musculaire
• Amélioration de la circulation, de l’énergie et de la vigilance
• Diminution de la fréquence cardiaque et de la pression sanguine
• Amélioration de la fonction immunitaire

Source : AnnumassageParis

Bien que d’autres recherches soient nécessaires pour confirmer les bienfaits du massage, certaines études ont montré que le massage peut également être utile en cas de.. :

• Anxiété
• Troubles digestifs
• Fibromyalgie
• Maux de tête
• Insomnie liée au stress
• Lombalgie
• Syndrome de la douleur myofasciale
• Névralgie
• Entorses ou blessures des tissus mous
• Blessures sportives
• Douleur de l’articulation temporomandibulaire
• Douleur dans le cou et le haut du dos

Au-delà des bienfaits qu’il procure dans le cadre d’affections ou de maladies spécifiques, certaines personnes apprécient le massage parce qu’il procure souvent des sentiments de soin, de confort et de connexion.

Malgré ses avantages, le massage ne remplace pas les soins médicaux réguliers. Dites à votre médecin que vous essayez le massage et veillez à suivre votre plan de traitement standard.

Quels Risques liés aux massages

La plupart des gens peuvent bénéficier d’un massage. Cependant, les massages peuvent ne pas convenir si vous avez.. :

• Troubles de la coagulation ou si vous prenez des médicaments anticoagulants.
• Brûlures ou plaies en voie de guérison
• Thrombose veineuse profonde
• Infections
• Os cassés (fractures)
• Ostéoporose sévère
• Un taux de plaquettes très bas (thrombocytopénie sévère).

Parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients des massages, surtout si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’un cancer ou de douleurs inexplicables.

Certains types de massage peuvent vous laisser endolori le lendemain. Mais les massages ne doivent normalement pas être douloureux ou inconfortables. Si, à un moment ou à un autre, vous ne vous sentez pas bien pendant le massage ou si vous avez mal, faites-le savoir immédiatement à la masseuse. De nombreux problèmes graves sont causés par une pression excessive pendant les massages.

À quoi s’attendre pendant un massage

Vous n’avez pas besoin d’une préparation spéciale pour un massage. Avant de commencer une séance de massothérapie, le massothérapeute vous demandera si vous avez des symptômes, vous interrogera sur vos antécédents médicaux et sur ce que vous attendez du massage. Le massothérapeute vous expliquera le type de massage et les techniques qu’il utilisera.

Lors d’une séance typique de massothérapie, vous devez vous déshabiller ou porter des vêtements amples. Déshabillez-vous autant que vous le souhaitez. Vous serez généralement allongé sur une table de massage et vous vous couvrirez d’un drap. Le massothérapeute laissera la pièce pour que vous puissiez vous déshabiller avant le massage et pour que vous puissiez vous rhabiller après le massage. Vous pouvez également recevoir un massage assis sur une chaise, entièrement vêtu. Le massothérapeute doit faire une évaluation par le toucher pour localiser les zones de douleur ou de tension et déterminer la pression à appliquer.

Selon votre préférence, la masseuse peut utiliser une huile ou une lotion pour réduire la friction sur la peau. Prévenez le masseur si vous êtes allergique à l’un des ingrédients.

Une séance de massage peut durer entre 10 et 90 minutes, selon le type de massage et le temps dont vous disposez. Quel que soit le type de massage que vous choisissez, vous devez vous sentir calme et détendu pendant et après le massage. Respirez normalement tout au long du massage.

Le masseur peut mettre de la musique pendant le massage ou vous parler, mais vous pouvez lui dire si vous préférez le silence.

Si le masseur masse trop fort, demandez-lui d’appliquer moins de pression. Parfois, vous pouvez avoir un point sensible dans un muscle qui ressemble à un nœud. Elle peut provoquer une gêne lorsque la masseuse la travaille. Mais si vous ressentez une douleur, faites-le savoir à la masseuse.

Comment trouver une bonne masseuse ?

Demandez à votre médecin ou à une personne de confiance s’ils ont quelqu’un à vous recommander. La plupart des États réglementent les massothérapeutes par le biais d’exigences en matière de licence, d’enregistrement ou de certification.

N’ayez pas peur de poser des questions à une masseuse potentielle, par exemple :

• Êtes-vous autorisé, certifié ou enregistré ?
• Quel est votre niveau de formation et d’expérience ?
• Combien de séances de massothérapie pensez-vous qu’il me faudra ?
• Quel est le coût, et est-il couvert par une assurance ?

En conclusion à propos du massage

Oubliez l’idée que le massage n’est qu’un moyen de se sentir bien, de se faire plaisir ou de se gâter. Au contraire, le massage peut être un outil puissant pour vous aider à prendre en main votre santé et votre bien-être, que vous souffriez d’un problème de santé spécifique ou que vous cherchiez simplement un autre moyen de soulager le stress. Vous pouvez même apprendre à vous auto-masser ou à vous masser avec quelqu’un à la maison.