Le sport est un moyen par excellence de rester en bonne santé et de maintenir une bonne forme physique. Les activités physiques sont encore plus agréables et bénéfiques lorsqu’on a les séances d’entraînement dans une salle de gym.
Néanmoins, bien qu’elles soient plus sécurisées, les risques de blessures ne sont pas néant dans ces salles. Une bonne approche est donc nécessaire pour s’entraîner en toute sécurité. Découvrez ici de précieux conseils pour éviter les blessures pendant les séances de sport en salle de gym.
Sommaire
Faire un échauffement adéquat
La première étape pour éviter les blessures en faisant du sport consiste à commencer par un échauffement adapté. Dans les salles de gym du réseau Up2You notamment, l’échauffement est obligatoire en début de séance. Ce préliminaire aide à préparer les muscles et le corps aux sollicitations à venir. Il permet aussi de mieux réaliser les exercices.
La durée de cette étape de la séance d’entraînement dépend de divers facteurs. Néanmoins, 10 à 15 minutes sont généralement suffisantes. Vous pourrez opter pour des exercices comme la marche rapide, le vélo ou les étirements pour votre échauffement. Ces exercices basiques aident à déstresser et à éviter les chocs musculaires, surtout en hiver.
Utiliser les équipements à bon escient
Certains outils et équipements sont indispensables pour faire du sport en salle de gym. Ce sont entre autres les :
- Vêtements et chaussures ;
- Altère ;
- Rameurs ;
- Vélos elliptiques ;
- Machines à poulie, etc.
Toutefois, une mauvaise utilisation de ces équipements peut être à la base de blessure pendant les séances en salle de gym. Il faut donc prendre le temps de bien connaître leur fonctionnement pour une utilisation efficiente. Vous pourrez aussi demander de l’aide à un expert ou à un membre du personnel de la salle.
Prendre le temps de récupérer
La récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Elle permet en effet aux muscles de se réparer et de se renforcer. Pendant les séances en salle, il est primordial de prendre des moments de repos réguliers. Ce n’est pas un signe de faiblesse, mais une étape cruciale pour améliorer ses performances et éviter des blessures.
Par ailleurs, il est aussi nécessaire d’écouter son corps. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, arrêtez immédiatement votre activité. En outre, consultez un professionnel de la santé au besoin.
Maintenir une bonne technique
Une bonne technique est primordiale pour éviter les blessures pendant les séances d’entraînement en salle de gym. En réalité, vous devez vous concentrer sur chaque mouvement en veillant à maintenir une posture correcte tout au long de l’exercice. Pour les débuts, il est fortement conseillé de se faire aider par un coach pour apprendre les mouvements.
Par ailleurs, vous pourrez également utiliser les miroirs disponibles en salle de gym pour vérifier votre technique et votre posture afin d’ajuster si nécessaire. Cela minimise les risques de blessures.
